Gute Laune und gute Gefühle verkörpern

Bist du auch mal schlecht drauf, gelangweilt, schlapp, lustlos oder genervt? Du bist dann bestimmt in einer Situation, die du nicht ändern kannst. Das kann zum Beispiel sein, wenn deine Eltern dich irgendwohin mitgenommen haben, ohne dass du das wolltest (mir ist sowas letztens passiert, hier erfährst du mehr). Manchmal weißt du aber vielleicht auch gar nicht so recht, was los ist. Also wenn ich mich mies fühle, mache ich ab sofort etwas, das meine Laune ändert. Ich programmiere mich sozusagen um. Denn ich kann ja selbst beeinflussen, wie ich denke und mich fühle.

Wusstest du, dass man oft am Körper sieht, wie es jemandem geht? Wenn jemand den Kopf und die Schultern hängen lässt, zeigt das, dass es jemandem nicht so gut geht. Wenn jemand den Kopf aufrecht hält und die Schultern gerade nach hinten hat, wirkt das ganz anders. Meistens ist derjenige oder diejenige gut oder ganz okay drauf. Du kannst das mal üben, wie es sich anfühlt, verschiedene Körperhaltungen einzunehmen.

Es ist so, dass sich unser Denken und Fühlen in unserem Körper zeigt. Wenn wir aber den Körper nutzen und schöne Bewegungen machen und eine angenehme, stärkende Körperhaltung einnehmen, wird unser Denken und Fühlen besser.

Das kannst du alles machen, wenn du dich auf gute und starke Laune programmieren willst:

  • Halte den Kopf ganz gerade und nimm die Schultern zurück.
  • Stehe mit beiden Beinen fest, sodass dich kein Wind umwehen kann.
  • Lächle oder lache. Du kannst verschiedene lustige Lacharten ausprobieren.
  • Tanze einen verrückten, lustigen Freudentanz bzw. Glücksgefühletanz mit toller Musik.
  • Spring lustig umher. Am besten barfuß. Vielleicht sogar mit den Füßen im Wasser. Dann spritzt es so lustig.
  • Stehe oder bewege dich so wie ein Superheld bzw. eine Superheldin.
  • Schüttle deinen Körper, sodass Stress, Anspannung und schlechte Laune von dir abfallen.
  • Strecke dich und breite deinen Körper aus.
  • Schaue in den Spiegel und schneide Grimassen, also mache lustige Gesichter.
  • Stelle dich auf etwas drauf. Dann fühlst du dich ganz groß. Nimm die Arme hoch und rufe einen stärkenden Spruch, wie zum Beispiel: Ich erobere die Welt. Der Tag heute wird super. Meine Stimmung wird besser und besser.
  • Sage dir stärkende Sätze, wie zum Beispiel: Ich bin genial. Ich bin großartig. Ich bin der Meister bzw. die Meisterin meines Lebens. Ich bin Glücksmomentesammlerin bzw. Glücksmomentesammler.

Je öfter du diese Tipps umsetzt, desto glücklicher wirst du dich fühlen. Am besten machst du das jeden Tag und nicht nur, wenn du mal mies drauf bist.

Ich möchte dir aber auch noch sagen, dass es vollkommen okay ist, wenn es dir mal nicht gut geht und du zum Beispiel traurig, wütend oder ängstlich bist. Wenn diese Gefühle auftauchen, dann schicke sie nicht weg. Sie haben oft eine wichtige Botschaft für dich und wollen beachtet werden.

Deine Lumina

0 Comments

Ein stärkendes Gefühlsbild malen

Ein stärkendes Gefühlsbild malen

Wenn ich vor irgendetwas aufgeregt bin oder Angst habe, weiß ich ab sofort, was ich tun kann. Frau Raupe hat uns Kindern im Unterricht nämlich einen Trick verraten, wie wir gute Gefühle zu uns holen können (schaue hier nach, was für ein Trick das ist). Mithilfe des...

Wie du dir unterstützende Gefühle holst

Wie du dir unterstützende Gefühle holst

Manchmal habe ich in einer für mich schwierigen Situation ein unangenehmes Gefühl, das ich so gar nicht brauchen kann. Aber meine Lehrerin hat mir gezeigt, wie ich mir stattdessen ein anderes, passenderes Gefühl zu mir holen kann. Meine Klasse war mal wieder mit Frau...

Stark auftreten mit Körper und Stimme

Stark auftreten mit Körper und Stimme

Weißt du eigentlich, dass du innerlich stark sein kannst? Damit meine ich nicht gut kämpfen können. Wenn du innerlich stark bist, dann kann dich nicht jeder ärgern, weil du nicht alles mit dir machen lässt und dir die Laune nicht verderben lässt. Du bist dann wie ein...

Wie du geschickt reagieren kannst

Wie du geschickt reagieren kannst

Manchmal sagt oder macht jemand etwas, das ich nicht gut finde. Dann ärgere ich mich oder werde traurig. Lange wusste ich nicht, wie ich geschickt in so einer Situation reagieren kann. Aber mein Freund Alfie, der Waldameisenjunge, ist zum Glück Experte für solche...

Spüren, wie es dir geht und was du brauchst

Spüren, wie es dir geht und was du brauchst

Meine Lehrerin Frau Raupe hat uns erklärt, dass es wichtig ist, bewusst auf unsere guten Gedanken, Worte und Handlungen zu achten, weil wir selbst viel dazu beitragen, dass es uns gut geht (lies hier nach, was bei uns heute im Unterricht los war). Dann hat sie mit uns...

Wie du gut mit dir selbst umgehst

Wie du gut mit dir selbst umgehst

Bis zum heutigen Tag hatte ich mir noch keine Gedanken gemacht, was ich alles selbst tun kann, damit es mir gut geht. Klar, ich wusste, dass ich gut essen und ausreichend schlafen sollte. Aber welche Rolle meine Gedanken, Worte und Handlungen spielen, das war mir...

Übungen, um dich zu beruhigen

Übungen, um dich zu beruhigen

Oma hat mir letztens erklärt, dass Fehler Helfer sind. Wenn ich einen Fehler gemacht habe, kann ich mich fragen, was ich daraus lernen kann. Also der Fehler hilft mir dann, mich weiterzuentwickeln. Ich kann dann etwas Neues lernen oder in etwas immer besser werden...

Wie du aus Fehlern Helfer machst

Wie du aus Fehlern Helfer machst

Immer diese doofe Stimme, die ich manchmal in meinem Kopf habe! Sie sagt, dass ich es besser machen könnte oder wie andere machen sollte. Sie sagt, dass ich mich anders verhalten sollte oder mich ändern sollte… Und vor allem sagt sie, dass Fehler wirklich schlecht...

Traumreise: Glühwürmchen im Zauberwald

Traumreise: Glühwürmchen im Zauberwald

Wenn du mal ein bisschen Ruhe brauchst und dich zurückziehen möchtest, dann kannst du eine Traumreise machen. Meine heißt: „Glühwürmchen im Zauberwald“. Bitte jemanden, diese Reise für dich langsam und ruhig vorzulesen. Setze oder lege dich hin. Mache es dir so...

Wie du Ruhe finden und entspannen kannst

Wie du Ruhe finden und entspannen kannst

Manchmal ist einfach so viel los in meinem Leben. Dann schwirrt mir der Kopf. Ich habe aber jetzt verstanden, dass es wichtig ist, auch mal ruhig zu sein und zu entspannen. Eigentlich mag ich es ja, wenn ich viele schöne Dinge machen kann. Aber erst mal ganz von...

Stärkungspaket für Kinder

Das Stärkungspaket für Kinder

Trage dich hier für den Newsletter ein, um das Stärkungspaket für Kinder sowie regelmäßige Impulse und Neuigkeiten zu erhalten.

en_GB