Hast du schon mal ein Mandala gemalt? Ich möchte dir heute zeigen, wie das geht und warum ich es so toll finde. Mein Lehrer Herr Libelle hat uns in der Schule einige Achtsamkeitsübungen gezeigt (schau mal hier). Danach habe ich nach weiteren Übungen gesucht. Eine davon ist Mandala malen, weil ich gerne kreativ bin. Es hilft mir sehr, ruhig zu werden und mich selbst und den derzeitigen Moment gut zu spüren.
So kannst du vorgehen:
- Zeichne ein Glühwürmchen mit Bleistift aufs Papier
- Mache einen Punkt in die Mitte des Körpers. Zeichne drum herum verschiedene Muster (zum Beispiel: Dreiecke, Blumen, Herzen, Zickzacks, Bögen, Kreise, Schnörkel, Spiralen), bis der Körper gefüllt ist.
- Male die Muster bunt aus, damit alles schön aussieht.
Beim Malen kannst du dich fragen:
- Wie fühlt sich mein Körper an?
- Spüre ich meinen Atem?
- Kann ich mein Herz spüren?
- Welche sanften Geräusche nehme ich wahr? (Stift, Atmung etc.)
- Wie fühlen sich meine Hände beim Malen an?
- Was empfinde ich, wenn ich mein Mandala anschaue?
- Wie geht es mir, nachdem ich das Mandala fertig gestellt habe?
Ganz wichtig ist, dass du dein Mandala genau so gestaltest, wie es dir gefällt. Lass dir genug Zeit. Genieße es, still zu sein und zu malen.
Viel Spaß,
deine Lumina
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