Atemübung zur Beruhigung: Glühwürmchen in der Achterbahn

Manchmal möchte ich mich beruhigen. Wenn ich gerade in einer Situation bin, die nicht so einfach für mich ist, dann nehme ich mir Zeit zum Atmen. Und danach kann ich ruhig und mit klarem Kopf alle herausfordernden Aufgaben anpacken. Ich habe mir dafür eine Atemübung überlegt, die ich „Glühwürmchen in der Achterbahn“ nenne. Wenn ich diese Übung mindestens zehn Atemzüge lang mache, dann geht es mir danach super. Du kannst die Übung nachmachen, wenn du magst. So geht’s:

  1. Drucke dir die Seite mit dem Glühwürmchenbild aus.
  2. Male das Glühwürmchen schön an.
  3. Schneide das Glühwürmchen aus.
  4. Lege ein Blatt quer vor dich und daneben zwei Stifte in verschiedenen Farben.
  5. Male eine liegende Acht auf, mit einem Teil in der einen Farbe und einem Teil in der anderen Farbe.
  6. Male Pfeile dran und schreibe eventuell dazu, in welche Richtung du das Glühwürmchen bewegen wirst. Eine Richtung ist für das Einatmen und eine für das Ausatmen.
  7. Fahre dann mit dem Glühwürmchen in der Achterbahn entlang. Der eine Weg ist für die Einatmung gedacht, der andere Weg für die Ausatmung. Atme ganz ruhig in dem Tempo, das für dich passend ist.

Du kannst die Übung machen, wann immer du möchtest. Ich habe sie neulich gebraucht, als ich ein großes Problem hatte (hier kannst du lesen, was passiert ist). Auch mache ich sie, wenn ich mich über jemanden geärgert habe oder einfach unruhig bin.

Viel Spaß beim Ausprobieren,

Lumina

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