Wenn, dann… Meditation

Wenn du eine Entscheidung treffen möchtest, sie dir aber schwerfällt, kannst du eine kleine Meditation machen. Dabei bist du ganz entspannt, hast die Augen geschlossen und stellst dir etwas in deinem Kopf vor. Und dann schaust du, wie dir das gefällt, was du wahrnimmst. Ich habe das immer mal wieder, dass ich mich nicht so einfach entscheiden kann. Letztens wollte ich ein neues Hobby auswählen und musste dann Hilfe von meinem Papa bekommen, weil ich festgesteckt habe (lies hier mehr). Mein Papa konnte mir sehr gut helfen. Meine Mama sagte dann später zu mir, dass ich in Zukunft auch eine Meditation machen könnte.

Damit auch du diese Meditation machen kannst, schreibe ich sie jetzt hier für dich auf. Am besten liest sie dir ein Erwachsener langsam vor. Damit es einfacher ist, schreibe ich hier von zwei Entscheidungsmöglichkeiten. Sollte es mehrere geben, dann müsstet ihr die Meditation anpassen.

Setzte dich bequem hin. Schließe die Augen, damit du dir in deinem Kopf gut etwas vorstellen kannst. Atme ganz langsam und ruhig ein und wieder aus. Ein und aus. Ein und aus. Und noch zwei weitere Male.

Denke jetzt an deine Entscheidungen, bei der es zwei Möglichkeiten gibt. Entweder kannst du das eine tun oder das andere. Setze gedanklich die eine Möglichkeit links in deinen Kopf und die andere rechts. Schaue jetzt nach links zur ersten Möglichkeit. Male dir aus, wie es wäre, wenn du das tun würdest. Was kannst du sehen? Was kannst du hören? Wie fühlst du dich dabei? Kannst du etwas riechen oder sogar schmecken? Lass dir genug Zeit, alles genau wahrzunehmen. Abschließend kannst du diese Möglichkeit bewerten. Zum Beispiel kannst du eine Note geben oder ein Emoji.

Schaue jetzt nach rechts zur zweiten Möglichkeit. Male dir aus, wie es wäre, wenn du das tun würdest. Was kannst du sehen? Was kannst du hören? Wie fühlst du dich dabei? Kannst du etwas riechen oder sogar schmecken? Lass dir genug Zeit, alles genau wahrzunehmen. Abschließend kannst du diese Möglichkeit auch noch bewerten.

Schaue noch mal zu beiden Möglichkeiten links und rechts. Welche leuchtet heller? Mit welcher fühlst du dich am wohlsten?

Konzentriere dich nun wieder langsam auf deinem Atem. Atme ganz langsam und ruhig ein und wieder aus. Mache das noch ein paar Mal und öffne dann die Augen.

Viel Spaß mit der Meditation,

Lumina

0 Kommentare

Wie du mitteilst, was dir wichtig ist

Wie du mitteilst, was dir wichtig ist

Heute geht es um das Thema Kommunikation. Genauer gesagt, es geht darum, wie wir mit anderen sprechen können. Das kann nämlich auf sehr verschiedene Weise geschehen. Hast du das auch schon mal erlebt, dass du etwas sagst, was dir wichtig ist, aber dein Gegenüber...

Übung: Auf den Bauch hören

Übung: Auf den Bauch hören

Manchmal ist es mit dem „Nein“ sagen schwierig. Ist es okay, jemand anderen zurückzuweisen, der etwas möchte, auch wenn man dann riskiert, dass er traurig, enttäuscht oder beleidigt ist? Ja, auf jeden Fall! Denn überleg mal, wer möchte schon etwas mit jemandem...

Wie du „Nein!“ sagen kannst

Wie du „Nein!“ sagen kannst

Wie geht es dir so damit, „Nein“ zu sagen? Tust du es vielleicht sehr häufig und andere finden das doof? Oder tust du es oft nicht, obwohl du es gerne möchtest, weil du vor der Reaktion anderer Angst hast oder sie es gar nicht akzeptieren würden? Jeder hat ja seinen...

Erfolge sichtbar machen und sie feiern

Erfolge sichtbar machen und sie feiern

Veränderungen geschehen oft dann, wenn wir unser Denken, Fühlen und Handeln neu ausrichten (siehe auch die Kurzgeschichte dazu). Wenn wir nämlich alles wie bisher machen, dann tut sich nichts. Wenn wir uns aber bemühen, ein wenig Aufwand betreiben und am Ball bleiben,...

Wie du etwas veränderst

Wie du etwas veränderst

„Was kann ich schon verändern?“ hörte ich meinen Bruder Elio schluchzen. Auch ich kenne das Gefühl sehr gut, nichts ändern zu können an einer Situation, die mir so gar nicht gefällt. Oder auch an dem, wie ich bin, was ich kann und was ich habe. Wahrscheinlich denken...

Poster gestalten: Ich bin wundervoll

Poster gestalten: Ich bin wundervoll

Damit ich niemals vergesse, wie wichtig ein gutes, stärkendes Selbstbild ist, habe ich mir überlegt, ein Poster zu gestalten. Mein kleiner Bruder Elio fand die Idee auch toll und hat gleich mitgemacht. Wir haben Fotos von uns auf das Poster geklebt, ein paar Bilder...

Wie du ein gutes Selbstbild entwickelst

Wie du ein gutes Selbstbild entwickelst

Wusstest du, dass das Bild, das du von dir selbst hast, entscheidend ist für deinen Erfolg, also zum Beispiel in der Schule? Es ist unglaublich wichtig und ich bin froh, dass unser Lehrer mit unserer Klasse darüber gesprochen hat und wir nun alle an unserem guten...

Übung: Mit dem ganzen Körper zuhören

Übung: Mit dem ganzen Körper zuhören

Nachdem wir Insektenkinder neulich bei einem Ausflug mit unserer Lehrerin über Empathie gesprochen haben (hier geht's zur Geschichte), dachte ich noch einige Tage darüber nach. Mir wurde klar: Wenn du empathisch sein möchtest, dann ist es gut, mit dem ganzen Körper...

Wie du Empathie zeigst

Wie du Empathie zeigst

Empathie – dieses Wort kannte ich bis vor kurzem noch nicht. Genauso wenig wie empathisch sein. Was das ist, habe ich diese Woche aber herausgefunden. Wenn man Empathie zeigt bzw. empathisch ist, dann geht es darum genau zu fühlen. Dabei sind die Gefühle des anderen...

Lachübungen für gute Laune

Lachübungen für gute Laune

Zusammen mit meinen Freundinnen und Freunden habe ich mich zusammengesetzt, um zu überlegen, was wir für eine bessere Laune tun können. Es gibt ja manchmal so Tage, da ist einfach die Stimmung schlecht. Das hatte ich letztens auch (schau mal hier nach). Und was hilft...

Stärkungspaket für Kinder

Das Stärkungspaket für Kinder

Trage dich hier für den Newsletter ein, um das Stärkungspaket für Kinder sowie regelmäßige Impulse und Neuigkeiten zu erhalten.

de_DE